Vu que chaque groupe musculaire sera exercé moins souvent, il faudra normalement augmenter sa charge de travail (c'est-à-dire le volume total de travail effectué au cours d'une séance ou d'une période donnée. Il est souvent mesure en nombre total de répétitions). Cela change pour les période de jeun par exemple. A ce sujet, lisez cet article sur le ramadan musculation Plutôt que d'ajouter simplement des séries et des reps pour les exercices que vous avez maîtrisés au stade de débutant, essayez d'en ajouter de nouveaux à votre répertoire. Cela ne veut pas dire changer systématiquement votre sélection d'exercices à chaque séance, mais plutôt pratiquer périodiquement des mouvements différents et être toujours à l'affût de nouvelles alternatives. Beaucoup de novices démarrent par une série d'exercices de musculation d'isolation (qui ne sollicitent qu'une seule articulation au cours de leur exécution). Pour les néophytes, ces exercices ont tendance à donner des résultats plus rapides en masse et en force musculaire. Plus tard, les pratiquants se mettent à incorporer des exercices de base particuliers faisant intervenir plusieurs  articulations (comme le squat et le développé couché). Ces exercices ne donneront pas des résultats tangibles aussi rapidement, en partie parce qu'il faut une certain temps pour mettre en place la coordination neuromusculaire nécessaire pour les maîtriser. Toutefois, à terme, ils sont plus efficaces pour gagner de la masse sèche. 

Il existe une autre solution c'est l'enchainement de nombreux sans temps de repos. C'est le crossfit. Pour en savoir plus sur ce sport révolutionnaire, ce forum crossfit sera d'une grande aide.