trapèzes, deltoïdes 

En station debout, tenez la barre, mains en pronation écartées d'environ 20 cm, pieds bien ancrés au sol. Les bras devant le corps, soulevez la barre en ramenant vos mains juste en dessous du menton. Les coudes devront toujours être pluslaut que les mains et la barre restera près du corps. Redescendez-la lentement.

Conseil d'entraînement: Évitez tout balancement du corps pour monter la charge; si vous avez du mal à maîtriser cet exercice, essayez de le faire à la Smith machine. Tout les conseils ici

Alternatives: Shrugs avec la barre ou les haltères.D'autres exercices sur cette page : http://www.espace-musculation.com/exercices-dos/