Quels sont les avantages des poudres de protéinées ?

Il s'agit d'un classique en matière de compléments alimenaires destinés au développement musculaire. Les bons produits sont issus de la lactalbumine (lactosérum) mais aussi des protéines de l'œuf. La caséine (protéine du lait) devrait se trouver en deuxième ou troisième position dans la liste des ingrédients. Ne vous laissez pas abuser par les taux inhabituellement élevés des valeurs biologiques. ils sont souvent le résultat d'un jeu plus ou moins sérieux sur tes chiffres. Le plus souvent, les œufs ne sont pas intégralement pris en compte, mais plutôt en tant que protéine secondaire fictive imaginée par l'organisation mondiale de la santé. Or d'après cette méthode de calcul, l'aliment en question possède une valeur biologique de 124. 

Il n'est pas nécessaire de s' étirer après une séance de fitness, mais rien ne vous en empêche si vous vous y prenez en douceur. Le stretching aide à décontracter les muscles, soulager des crampes et stimuler la circulation sanguine. Règle de base pour un étirement efficace: tenir chaque position pendant 15 à 30 secondes, sans que ça fasse mal. 

Les étirements avant une séance de musculation

Si vous le faites, assurez-vous que ce soit de manière rapide et légère pour préparer le muscle en douceur. Au mieux, suivez un programme d'échauffement de tout 'e corps, afin de stimuler l'afflux de sang dans les muscles et la circulation en general. 

trapèzes, deltoïdes 

En station debout, tenez la barre, mains en pronation écartées d'environ 20 cm, pieds bien ancrés au sol. Les bras devant le corps, soulevez la barre en ramenant vos mains juste en dessous du menton. Les coudes devront toujours être pluslaut que les mains et la barre restera près du corps. Redescendez-la lentement.

Conseil d'entraînement: Évitez tout balancement du corps pour monter la charge; si vous avez du mal à maîtriser cet exercice, essayez de le faire à la Smith machine. Tout les conseils ici

Alternatives: Shrugs avec la barre ou les haltères.D'autres exercices sur cette page : http://www.espace-musculation.com/exercices-dos/

Nous connaissons tous les effets positifs de l'exercice sur le physique. Et si on a eu une journée difficile au travail, l'entraînement semble aussi faire oublier les difficultés - même quand on est en colère. J.B. Bartholemew de l'université d'Austin (Texas) a testé 60 étudiants pour évaluer l'incidence de l'exercice aérobique et anaérobique, ainsi que l'absence d'exercice, sur leur 11 humeur après l'effort. Chaque sujet s'est vu assigner, de façon aléatoire, une des trois activités combinée à un des trois états affectifs induits par imagerie guidée: enthousiasme, colère ou état neutre. Selon cette étude, parue dans le Journal of Sport and Exercise Physiology, seuls les deux groupes faisant de l'exercice ont éprouvé une amélioration constante de leur humeur à partir du stade de la colère. Cette amélioration a continué de s'intensifier, de manière significative, même 45 minutes après la fin de la séance. 

Alors qu'on peut être distrait par toutes sortes de choses dans un club de forme, s'entraîner chez soi constitue un défi mental plus dur à relever. Pendant le créneau consacré aux activités sportives, restez aussi concentré que vous le seriez en salle. Détaillez par écrit le programme minceur que vous prévoyez de suivre, sans oublier vos objectifs, et mettez-le bien en vue dans votre aire d'entraînement. Pendant vos séances, essayez d'éviter tout ce qui risque de vous déconcentrer, en débranchant le téléphone et en demandant aux membres de votre famille de respecter votre concentration en ne venant pas vous interrompre. Recréez autant que possible l'ambiance d'un gym "perso" en agençant une pièce ou une aire réservée à cet effet. Cet endroit sera bien éclairé et suffisamment ; frais pour permettre un entraînement confortable et pour que vos séances soient plus productives,. Équipez votre gym d'une chaîne stéréo ou d'un téléviseur: cela dissipera la monotonie du travail cardio. Pendant la séquence musculation, un miroir placé au bon endroit peut vous aider à mieux respecter la technique d'exécution. 

Quand on veut perdre de la graisse sans débourser de cotisation mensuelle pour aller dans un club, il est essentiel de mettre en place un cadre propice. Si s'entraîner chez soi répond aux exigences de confort et de commodité, vous aurez bien plus de chances de ne pas dévier de votre programme et de concrétiser vos objectifs de forme physique.